JAMA：日行10000步，较不青年运动者死亡率下降八成

每天到底自己回头了多少步不太可能已是不少人的穷困习惯。然而每天回头多少步，怎么回头愈来愈心理健康，还没有人金标准化。每天提倡10000步的目标已获取普遍市场推广，但该目标的论据有限，并且批判性比率学术研究的论据不完整。高的时限与较高的比率有关，但先前的学术研究是针对青年人，患有疾病的人或生还相对较少的人群，这可能受限制了这些找到的普遍性。此外，尽管高的步速和与较高的生还不确定性系统性，但有相互不和的论据。

Tudor-Locke等人在横断面分析里面研究报告说是，在每天缩减总时限后，女性（而非男性）每天的时限越好高，心脏代谢心理健康越好好。相对于，Lee等在16741名妇女里面研究报告，每天缩减总时限后，时限切变与较高的比率没有人总体系统性。因此，尚不清楚时限切变究竟与很好的心理精神状态系统性联，而与每天总时限毫无关联，尤为是在男性和小孩子里面。这项学术研究的目标是描述40岁以上American成人的代表性比对里面时限（steps / d）与时限切变（ steps / min）和比率密切关联的剂量自由基关联。

事实上，此前也有很多学术研究确实社会社会活动的实用性，例如报道：Eur J Preven Cardio：3.2万名稳定型心肌梗死去病人学术研究称，每周一两次高切变社会社会活动可提高比率，以及老人每天回头7500步就行 American新近发哮喘剧降35%，总的来说是，每天行回头或社会社会活动，对心理健康是有获益的。

2020年3同年，American国家政府胃癌里面心Pedro F. Saint-Maurice等人在国际顶级临床期刊JAMA 在线发表题为“Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults”的学术研究论文，该学术研究在2003年至2006年间共有纳入了4840位具有代表性的American成人比对（为数56.8岁），少于随访10.1年。自发性配戴加速率计长达7天，少于每天配戴14.4时长，以测量每天回头的时限和手脚的切变。

3同年24日，一项发表在JAMA杂志上的学术研究确实，40岁以上的成人，每天回头的时限越好多，在未来会10年内死去于肺结核、胃癌或其他任何原因的有可能就越好小。所以，即使居家也不要于是就，回头紧紧。

这项学术研究是由American国立卫生学术科技学院、American疾病高度集中与预防里面心、American国家政府胃癌学术研究员（NCI）和American国家政府老龄学术研究员（NIA）所领导。 “虽然我们真的体育练习有某种程度，但不真的每天需要多少步来提高生还不确定性，以愈来愈高的切变来进行练习究竟才会有所不同，”第一笔记、NCI胃癌流行病学和生物学部门Pedro Saint-Maurice博士说是道，“我们希望不能接受问题来进行清查，以提供新近的见解。”

先前已有对时限和比率的关联来进行学术研究，但是它们主要是针对青年人或患有慢性疾病的人来进行的。最新近这项学术研究了40岁以上American成人的代表性比对。学术研究纳入了4,840名成人（为数56.8岁；54％[n = 2,435]是女性；36％[n = 1,732]是体重增加）。这些成人参加了2003年至2006年的国家政府心理健康与营养清查（NHANES）。清查确实，自发性配戴加速率计（可其眼睛社会活动的的设备）长达7天，少于每天配戴14.4时长，以测量每天回头的时限和手脚的切变。

根据加速率计重构数据，每天有13％的自发性来回不到4,000步，有35％的自发性来回4,000至7,999步，有31％的自发性来回8,000至11,999步，有18％的自发性超过12,000步。统计重构数据确实，该学术研究的自发性少于每天时限为9,124步。

学术研究人员还使用了国家政府生还指数（National Death Index，这是一个生还记录信息重构数据库），以确定到2015年底（平板电脑加速率计重构数据后少于10年）里面哪些自发性生还。该重构数据确实，在随访期间有1164名自发性生还。其里面，406例与心肌梗死去系统性，283例与胃癌系统性。

学术研究人员试图追踪少于每日时限和生还不确定性密切关联的关联。结果找到，与每天行回头4,000步相对于，每天行回头8,000步全因比率提高51％，仅限于肺结核和胃癌导致的生还。每天来回12,000步甚至愈来愈多，提高了65％。每天缩减总时限后，愈来愈大的时限切变与较高的比率没有人总体系统性性。事实上，每天8000-12000步就足够了。因为以前有一些学术研究也确实，过多的时限，可能才会加重关节损伤。

这些结果在缩减了与早期生还系统性的一长串其他因素后仍保持相同，例如年龄、饮食、吸烟状况、体重指数、英语教育水准、残疾、哮喘、肺结核、胃癌、慢性风湿热和其他慢性疾病。

此外，学术研究结果在**、小孩子和青年人以及所有群体里面都是原则上的。令人惊讶的是，该学术研究还找到，行回头的速率与生还不确定性密切关联没有人关联。也就是说是，不可忽视的是自发性回头了多少步，而不是他们回头得有多快。

尽管学术研究笔记高度集中了可能影响结果的因素，但该学术研究是推论性的，没有人证明因果关联。但他们的找到与目前的提议原则上，即成人一整天必要多动少坐。为了获取愈来愈大的心理健康某种程度，世界卫生组织提议，成人每周将近来进行150分钟里面等切变或75分钟高切变的眼睛社会活动，你达到了吗？

社会社会活动，任何时候开始都即使如此晚，晚的是你回事都不曾开始。

当然，雷纳临床学专家黄博士认为，这项学术研究也发挥作用一定的偏倚。例如，每天行回头能达到10000步的，也预示着较为心理健康，因此，比率愈来愈低是可以预见的。每天行回头的时限的背后，代表的是较为心理健康、愈来愈佳的穷困方式等诸多因素，本学术研究没有人区分因为心理健康问题，没有人坚持社会社会活动，或行回头愈来愈间歇的因素。未来会可以区分每天能行回头10000步却没有人社会社会活动，而另一类是每天能行回头10000步，坚持社会社会活动两类，才会愈来愈有比较实用性了。虽然，本学术研究发挥作用诸多偏倚，但是，社会社会活动仍然是心理健康里面的第一表现形式。最佳的心理健康必要是坚持适应社会社会活动，保持心态心理健康，合理平衡午餐，再加上适当的营养保健品，最后就是均需检验，早期就诊和诊治。你get到这篇文章的实用性了吗？

文末综合生物探索等内容总结而成，在此致谢！

重构典故：

Saint-Maurice PF, Troiano RP, Bassett DR Jr, Graubard BI, Carlson SA, Shiroma EJ, Fulton JE, Matthews CE. Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults.JAMA. 2020 Mar 24;323(12):1151-1160. doi: 10.1001/jama.2020.1382.